O que você precisa saber sobre o Tai Chi
Elementos Básicos de Tai Chi
Embora a origem precisa do tai chi seja discutível, alguns fatos sobre sua história permanecem constantes. O Tai Chi emula os movimentos e ideias por trás de uma antiga arte marcial chinesa chamada Tai Chi Quan. As rotinas de Tai Chi Quan exigiam que os praticantes estivessem tranquilos e calmos, enfatizando os movimentos lentos e suaves. O tai chi é um exercício modificado para herdar quase todas as idéias por trás do tai chi quan, mas usando o método como um meio de obter qualidades de cura, em vez de consciência combativa.
Ao contrário de outras formas de exercício, como ioga , o tai chi envolve um grau maior de movimento. E, ao contrário de muitos tipos de exercícios aeróbicos (como corrida ), o tai chi não envolve movimentos bruscos que criem impacto na coluna. É um movimento lento e deliberado do corpo.
A prática do Tai Chi envolve três componentes principais:
Movimento - movimentos lentos e fluidos melhoram o alinhamento, postura, força, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e resistência do corpo. Muitos desses benefícios do tai chi são consistentes com muitas outras formas de exercícios de baixo impacto , com o benefício adicional de enfocar na melhora da postura, equilíbrio e alinhamento.
Respiração - a respiração focada e rítmica enfatiza um corpo relaxado e estimula uma circulação forte. O sangue oxigenado flui para os músculos e o cérebro durante o tai chi.
Meditação / estado de espírito - um estado de espírito meditativo durante o Tai Chi, juntamente com esses movimentos e respiração, diz que dissipam o estresse e a ansiedade, o que ajuda a aliviar a dor causada por fatores psicológicos e emocionais.
Benefícios do Tai Chi
Vários estudos mostraram que o tai chi oferece vários benefícios - tanto físicos quanto mentais. E alguns dos benefícios do tai chi são desfrutados mesmo quando não se faz os exercícios, como a melhora da postura ao longo do dia.
O tai chi demonstrou utilidade na prevenção e no tratamento de certos problemas, como dores nas costas. É importante ressaltar que o tai chi é não invasivo, relativamente barato e suave para a coluna, por isso muitas pessoas com dor nas costas estão começando a experimentá-lo como um complemento (ou às vezes em vez de) abordagens médicas tradicionais para lidar com a dor nas costas. Além disso, o tai chi não requer nenhum equipamento caro e pode ser praticado em qualquer lugar.
Teoria do Tai Chi
O tai chi enfatiza a respiração e os movimentos fluidos e graciosos. Embora sua ação primária seja o movimento e a respiração, tudo isso deve ser executado com foco mental particular durante o tai chi. É por isso que o tai chi costuma ser chamado de "meditação em movimento".
Em teoria, o tai chi afeta diretamente o qi - a "energia vital" ou "força vital" do corpo - onde o fluxo adequado de qi é considerado necessário para manter a saúde. Durante o tai chi, essa energia flui pelo corpo por meio de uma rede de 20 vias (meridianos da acupuntura ). Quando essas vias são bloqueadas, o qi não flui adequadamente e, em teoria, surge a doença. Acredita-se que o tai chi estimule esse fluxo de qi pelo corpo e pelos órgãos por meio de seus movimentos e respiração. O tai chi pode ser visto como acupuntura por dentro.
De um ponto de vista mais científico, o tai chi não é diferente de outras formas de exercícios de baixo impacto ; entretanto, o tai chi se concentra mais especificamente na postura e no alinhamento.
Alinhamento corporal e postura no tai chi - treinar o corpo para evitar curvar e arredondar os ombros por meio de uma postura melhor e do alinhamento da coluna reduz o estresse sobre os componentes da coluna. Como outras artes marciais e exercícios, a forma correta é enfatizada por meio de um treinamento consistente. Praticar tai chi pode, portanto, reduzir a dor nas costas do praticante por meio da aplicação.
Equilíbrio e coordenação no Tai Chi - a transferência de peso de uma perna para a outra, enquanto se estende e retrai os membros e flexiona as articulações, desempenha um papel crítico na melhoria do equilíbrio do praticante. O tai chi ajuda a melhorar a coordenação do praticante, aumentando a propriocepção - a percepção automática do corpo do movimento e da orientação espacial por meio da interpretação dos sinais dos músculos, articulações e tecidos conjuntivos; "sentido de posição."
Uma sensação intensificada de posição adquirida por meio do tai chi é útil para prevenir acidentes que podem causar dores nas costas. Também ajuda a reduzir o agravamento da dor nas costas existente, reduzindo os movimentos desajeitados. Há evidências consideráveis de que o tai chi praticado por idosos reduz muito as chances de quedas.
Tônus e força dos músculos - como com qualquer outra forma de exercício físico, o tai chi proporciona aos praticantes uma tonificação e fortalecimento geral de músculos específicos. Os aspectos de sustentação de peso do exercício de tai chi até mostraram estimular o crescimento ósseo, o que pode ser benéfico para ajudar a prevenir a osteoporose.
Muitos dos movimentos do tai chi usam a coluna como ponto de articulação, flexionando suavemente a coluna e os músculos ao redor dela, para frente e para trás. Por meio da repetição dos movimentos do tai chi, os músculos ao redor da coluna, incluindo os abdominais e os isquiotibiais, se fortalecem e se tornam mais flexíveis, fatores importantes para melhorar a postura e reduzir a dor nas costas.
Liberando o estresse e a ansiedade - a respiração profunda e focada em conjunto com os movimentos relacionados do estômago, tórax, diafragma e outras partes do corpo levam a mente a um estado meditativo. O tai chi também pretende que o praticante busque uma "quietude interior" com a mente e o foco claros. Acredita-se que esse tipo de ação do tai chi ajuda a aliviar o estresse, e o estresse é um fator que causa e / ou exacerba muitas formas de dor nas costas.
Prática de Tai Chi
A natureza gentil do Tai Chi permite uma ampla gama de possíveis praticantes. Por exemplo, pessoas que consideram a aeróbica de alto impacto e outras rotinas de exercícios dolorosas ou desconfortáveis são excelentes candidatos para o tai chi, um exercício de movimento lento e baixo impacto .
Ao contrário de outros exercícios que podem ser aprendidos simplesmente seguindo diagramas, o tai chi é um movimento fluido que requer movimentos muito deliberados e precisos. Portanto, é melhor encontrar um instrutor que possa demonstrar os movimentos e técnicas do tai chi.
As sessões de tai chi geralmente são em grupo e duram aproximadamente uma hora. Começando com um aquecimento, o grupo aprende e segue os movimentos do tai chi de uma "forma" - uma série de movimentos conectados de maneira fluida. Existem diferentes tipos de formas no Tai Chi, como a forma Yang longa, a forma Yang curta e a forma Wu, que se parece mais com a dança. Cada forma de tai chi é composta de várias posturas, cada uma com um nome cuidadosamente escolhido que se correlaciona com seus movimentos - nomes como 'Agarrar o rabo do pardal', 'empurrar a montanha' e 'abraçar o tigre'. A sessão de Tai Chi pode terminar com um relaxamento
Cada movimento individual do tai chi pode ser modificado para melhor se adequar ao usuário. Se um movimento específico estressa uma área problemática, ele pode ser modificado ou eliminado da rotina. Uma vez que uma forma de Tai Chi tenha sido aprendida, os praticantes podem implementar os movimentos e técnicas na privacidade de suas próprias casas ou continuar em um ambiente de grupo. As aulas em grupo de Tai Chi geralmente custam entre R$ 80,00 e R$120,00.
Praticamente não há contra-indicações para o tai chi, a não ser para evitar a sensação de dor aguda. Por causa de sua natureza gentil, a segurança, em última análise, tem a ver com um instrutor específico e com o indivíduo que está praticando Tai Chi. Tomar as precauções usuais de exercícios, como aquecimento, resfriamento e alongamento, será benéfico. Como sempre, também é importante consultar o médico assistente antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, como o tai chi.
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Escritor e Terapeuta holístico. A saída é para dentro. |
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