Praticando Atenção Plena sem Meditação

Mindfulness ou Atenção Plena não é o mesmo que meditação. Existem muitas técnicas de meditação. A meditação da atenção plena é uma delas. Por ser feito em um ambiente estruturado, pode melhorar suas habilidades de atenção plena, mas você não precisa meditar para se beneficiar da prática da atenção plena.

Como você pratica a atenção plena fora da meditação?

Atenção Plena é a prática de prestar atenção cuidadosa ao que está acontecendo no momento presente. Você pode fazer isso em qualquer lugar — deitado em sua cama, sentado em uma sala de espera de um consultório médico, em um banco de parque ou na fila do supermercado.

Tente isto: faça três inspirações e três expirações, concentrando sua atenção na sensação física da respiração entrando e saindo de seu corpo. Você pode ter percebido um som, um cheiro, uma sensação corporal que não seja a respiração, ou mesmo atividade mental (a última refere-se a pensamentos e emoções que surgem na mente).

Pode surpreendê-lo saber que praticar a atenção plena fora da meditação é um componente importante dos retiros de meditação. Por exemplo, ao comer, a instrução é prestar muita atenção a cada momento que compõe “almoçar”. Comer é uma sucessão de pequenos momentos que incluem a visão e o cheiro da comida, a sensação física em seu braço quando você o leva à boca, o som da comida sendo mastigada, o sabor da comida e até o pensamento, "Esta comida é boa."

Se você tentar isso em casa (e espero que faça), ficará surpreso com quanta coisa envolvida está em comer apenas uma garfada! Não só há muitos passos, mas cada um é interessante quando você está prestando muita atenção.

Aqui estão alguns dos muitos benefícios de praticar a atenção plena fora da meditação:

A prática da atenção plena ajuda você a responder com mais habilidade aos outros e a si mesmo

Quando você está perdido em pensamentos em vez de conscientemente descansar sua atenção no momento presente, é mais provável que você se envolva em falas ou ações prejudiciais. Por exemplo, você pode desabafar sua frustração em alguém que não pretende prejudicar você. Mas se você fizer uma pausa antes de falar e fizer três respirações conscientes, respirações que trazem sua atenção para o momento presente, você está se dando tempo para escolher uma maneira hábil e benéfica de responder. Quanto à forma como você se trata, na maioria das vezes, essa pausa revelará que o que é benéfico para você é a autocompaixão, o que significa simplesmente ser gentil consigo mesmo quando estiver com problemas.

A prática da atenção plena tira você da tendência de sempre se concentrar em si mesmo

A maior parte do pensamento discursivo é autocentrado. George Harrison expressou bem esse fenômeno no título de sua música: I, Me, Mine. Abrir sua consciência para o mundo ao seu redor, em vez de estar sempre preocupado com suas histórias pessoais, é como largar um fardo. A atenção plena também o ajuda a lidar com sensações físicas dolorosas quando a intensidade delas toma conta de todo o seu senso de si mesmo, e você sente como se não fosse nada além de dor física.

A prática da atenção plena ajuda a evitar que pensamentos perturbadores se transformem em histórias de desastre que fazem você se sentir pior

Quando você está perdido em histórias estressantes sobre sua vida – histórias sobre o passado e o futuro antecipado – é difícil enxergar através da confusão mental. Praticar a atenção plena fora da meditação ajuda você a captar pensamentos antes que eles se transformem em histórias de desastre completas. E quanto mais você praticar, mais cedo perceberá que seus pensamentos estão aumentando de maneira estressante. Assim que você perceber, você pode mudar sua atenção para o momento presente. Isso traz consigo uma calma de espírito.

A prática da atenção plena transforma atividades mundanas em uma aventura

Você já viu como comer apenas uma garfada pode se tornar uma atividade envolvente. Isso também vale para tarefas consideradas chatas: lavar a louça depois de uma refeição, guardar as sobras, arrumar a cama, ficar na fila do mercado. Se você prestar muita atenção ao que está fazendo, tarefas como essas podem se tornar uma aventura.

Tome como exemplo o armazenamento de alimentos. Diminua a velocidade e observe como essa tarefa inclui encontrar o recipiente do tamanho certo para armazenar as sobras; descobrir que tem várias tampas que não cabem em nenhum recipiente; transferir a comida da tigela de servir para o recipiente sem derramá-la (sempre aproveitando a estimulação do olfato); encontrar um bom lugar para o recipiente em sua geladeira. Esse envolvimento intencional com o que está acontecendo no momento presente gera curiosidade, não tédio .

O professor budista tibetano Pema Chödrön usa a frase "Deixe o mundo falar por si mesmo". Se você suavemente ou silenciosamente disser essa frase para si mesmo, o mundo responderá com uma série de experiências envolventes - o som de um pássaro, uma brisa leve em seu rosto, a tristeza no choro de uma criança, a visão de um jovem casal apaixonado. 

A prática da atenção plena ajuda a libertá-lo do pesado fardo de julgar a si mesmo e aos outros

A consciência sem julgamento de tudo o que se apresenta aos sentidos é uma característica fundamental da atenção plena. Você se torna um observador amigável e imparcial. Isso não significa que você não tomaria medidas para evitar danos a si mesmo ou a outra pessoa. Você saberá quando abandonar sua observação imparcial para impedir que uma criança toque um fogão quente.

A prática da atenção plena dá um descanso à sua mente

As mentes tendem a se fixar em padrões de pensamento estressantes sobre o passado e o futuro: você repete experiências perturbadoras do passado (essa repetição é frequentemente acompanhada de auto-culpa); você simula os piores cenários sobre o futuro. É exaustivo e raramente produtivo. Prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente oferece alívio de padrões de pensamento estressantes e habituais. Isso dá à mente um descanso muito necessário. Descansamos o corpo. Por que não a mente?